Timer

YOGA NIDRA

Dyp hvile og regulering av nervesystemet

Yoga Nidra, også kalt yogisk søvn, er en guidet avspenningspraksis hvor kroppen får hvile dypt samtidig som sinnet holdes i en rolig og våken tilstand. Mange beskriver det som en tilstand mellom søvn og våkenhet.

I en hverdag preget av stress, høyt tempo og lite restitusjon, kan nervesystemet bli stående i konstant aktivering. Gjennom Yoga Nidra får kroppen mulighet til å roe ned stressresponsen og bevege seg inn i en dypere tilstand av hvile og regulering.

Yoga Nidra kan bidra til:

• redusert stress og indre uro
• bedre søvnkvalitet
• økt ro og tilstedeværelse
• bedre restitusjon og velvære
• redusert opplevelse av spenninger og smerter

Kurset passer spesielt for deg som:

• sover dårlig eller våkner urolig
• kjenner på stress, uro eller tankekjør
• føler deg sliten og overstimulert
• ønsker mer balanse og hvile i hverdagen

Du trenger ingen erfaring med yoga. Hele praksisen foregår liggende eller sittende, mens du blir guidet gjennom avspenning, pust og oppmerksomhet.

Det er helt naturlig å falle inn og ut av søvn underveis. Du trenger ikke prestere eller få til noe – kroppen tar imot hvilen uansett.

---

YOGA NYBEGYNNER

Et trygt og bevisst grunnlag for yoga

På nybegynnerkurset arbeider vi med å utvikle kroppsbevissthet, stabilitet og forståelse for hvordan kroppen fungerer i de ulike yogastillingene. Du lærer hvordan du kan jobbe ut fra ditt eget utgangspunkt, med fokus på teknikk, pust og god linjering.

Vi går gjennom grunnleggende stillinger som gir deg en trygg basiskunnskap og bedre balanse og symmetri i kroppen.

Kurset passer for deg som:

• er helt ny i yoga
• ønsker å repetere det grunnleggende
• vil bygge en trygg og stabil yogapraksis
• ønsker økt kroppsbevissthet og forståelse for teknikk

Tema og fokus varierer fra uke til uke, slik at du alltid får nye impulser og økt forståelse av egen praksis.

Du kan delta på nybegynnerkurset så lenge du ønsker.

I yoga ser vi ofte på oss selv som nybegynnere de første ti årene – dette kurset handler derfor ikke bare om å begynne, men om å bygge et solid og bevisst grunnlag for videre utvikling.

 

---

YOGA I (viderekommende)

Fordypning i din yogapraksis

På dette kurset utforsker vi yoga på et dypere nivå, med fokus på:

• pust og tilstedeværelse
• styrke og kroppsbevissthet
• teknikk og presisjon i stillinger

Mer utfordrende øvelser – trygt tilpasset

Vi jobber med blant annet:

• bakoverbøy
• inversjoner
• chaturanga dandasana
• hodestående, skulderstående, håndstående
• forarm- og armbalanser

Timen bygger styrke og kontroll, samtidig som alt tilpasses dagsform, nivå og eventuelle hensyn.

For deg som

• har gått nybegynnerkurs eller har tilsvarende erfaring
• ønsker å utvikle styrke og teknikk
• vil utforske mer krevende yogastillinger på en trygg måte

Yoga handler ikke om å prestere, men om å møte kroppen der den er – og jobbe derfra.

 

---

VINYASA

Flyt, pust og energi

Dette er timen for deg som ønsker flytsekvenser og varianter av solhilsen på matten.

Vinyasa betyr pust-synkronisert bevegelse, hvor man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Timen holdes i et litt raskere tempo og passer for deg som ønsker en mer dynamisk og utfordrende praksis.

Timen gir:

• varme og energi
• styrke og utholdenhet
• økt flyt og kroppsbevissthet
• fokus og tilstedeværelse

Det anbefales å ha gått nybegynnerkurs eller Yoga I før deltakelse, slik at grunnleggende forståelse av pust og teknikk er på plass.

 

---

YOGA FOR RYGG

Styrke, bevegelighet og mindre spenninger

Yoga for Rygg passer både for nybegynnere og viderekomne. Fokus på timen er yogaøvelser som styrker ryggen, øker bevegelighet og forebygger eller reduserer ryggplager.

Vi jobber med øvelser og pust for å redusere spenninger og blokkeringer som ofte setter seg i rygg, nakke og skuldre – enten det skyldes stress, ensidige arbeidsstillinger, feilbelastning eller skader.

Timen kan bidra til:

• en sterkere og mer bevegelig rygg
• redusert spenning i nakke og skuldre
• bedre holdning og kroppskontakt
• økt energi og velvære

Vi bruker yogautstyr som yogapute, blokker, belte og pledd for å tilpasse øvelsene til kroppen slik den er her og nå.

 

---

ROLIG YOGA

Restitusjon, pust og regulering av nervesystemet

En rolig og gjennomtenkt yogatime med fokus på nedroing, tilstedeværelse og restitusjon.

Timen er delt i to:

Første del:
Rolige, aktive stillinger – hovedsakelig sittende og liggende – med fokus på styrke, bevegelighet og balanse.

Andre del:
Myke øvelser, pusteteknikker og avspenning i et rolig tempo som inviterer kroppen inn i hvile og regulering.

Fokus på:

• restorative og gjenoppbyggende øvelser
• stressreduksjon
• bedre kontakt med pust og kropp
• fysisk og mental restitusjon

Passer spesielt godt for deg som:

• føler deg sliten eller overstimulert
• kjenner på stress eller indre uro
• trenger restitusjon etter trening eller en travel hverdag
• ønsker en roligere yogapraksis

Timer for alle – uansett erfaring.

---

MORGEN/ SENIOR YOGA

Dette er et helsefremmende yogakurs som passer både for deg som ønsker en myk start på dagen – og for deg som er godt voksen og vil holde kroppen i gang på en skånsom måte.

Yoga skal være tilgjengelig i alle livsfaser. Her jobber vi med klassisk yoga kombinert med aktive, styrkende øvelser, tilpasset din kropp og ditt nivå.

Målet er å skape en praksis som gir styrke, balanse, bevegelighet og ro, med fokus på stressreduksjon og bedre regulering av nervesystemet. Øvelsene bidrar også til økt balanse og stabilitet som kan støtte fallforebygging.

Spesielt tilpasset godt voksne 60+. Timen er åpen for unge voksne og godt voksne – fra 17 år og oppover

Vi tar hensyn til stive eller sensitive ledd og jobber med:

– styrkende og trygge bevegelser
– bedre balanse og stabilitet
– økt blodsirkulasjon
– stressreduksjon i kropp og sinn

Pust og avspenning er en naturlig del av timen.

Klassisk yoga med aktiv styrke

Timen kombinerer:

– klassiske yogaøvelser
– aktive og styrkende sekvenser
– rolige og restorative pauser

Alt tilpasses din kropp og dagsform.

Tilpasning for alle kropper
Dersom det er utfordrende å gjøre øvelser stående eller liggende, bruker vi stol og gjør sittende varianter.

Du trenger ikke være myk eller trent – du starter der du er.

Det er aldri for sent å starte med yoga – små steg kan gjøre stor forskjell for kroppen.

Passer for deg som ønsker:
– en sterkere og mer stabil kropp
– bedre bevegelighet
– en trygg og rolig yogapraksis
– en god start på uken

---

LUNSJ YOGA – ro og påfyll midt på dagen

Lunsj Yoga er en rolig og nærende yogatime som gir deg mulighet til å stoppe opp, hente deg inn og gi kroppen det den trenger – midt i en travel dag. Timen er designet for å skape balanse mellom aktivitet og hvile, og passer like godt for nybegynnere som for deg med erfaring fra yoga.

Timen er delt i to deler:

Første del – rolig, aktiv bevegelse
I den første delen jobber vi med rolige, aktive yogastillinger som styrker og mobiliserer nakke, skuldre, rygg og hofter – områder som ofte blir belastet av stillesitting, ensidig arbeid eller stress. Øvelsene utføres i et rolig tempo med fokus på kroppskontakt, stabilitet og bevisst bevegelse. Målet er å øke sirkulasjon, redusere spenninger og gi kroppen en følelse av støtte og trygghet.

Andre del – restitusjon, pust og avspenning
I den andre delen av timen senkes tempoet ytterligere. Her jobber vi med restorative og gjenoppbyggende øvelser som gir kroppen rom til å hvile, slippe spenninger og hente seg inn. Stillinger holdes over litt lengre tid og kombineres med rolige pusteteknikker og guidet avspenning. Denne delen virker beroligende på nervesystemet og bidrar til både fysisk og mental restitusjon.

En time for restitusjon og balanse
Lunsj Yoga har et tydelig fokus på restitusjon, tilstedeværelse og egenomsorg. Timen passer spesielt godt for deg som:

• har skader, smerter eller spenninger i kroppen

• ønsker yoga som restitusjonstrening

• kjenner på stress, uro eller høy belastning i hverdagen

• trenger en myk, men effektiv pause i løpet av dagen

Du går fra timen med en følelse av ro, økt bevegelighet og ny energi – klar til å møte resten av dagen med mer overskudd og bedre kontakt med kroppen.

---

GRAVID YOGA – tid for deg og babyen

Graviditet er en tid med store forandringer, både fysisk og mentalt. Gravidyoga gir deg muligheten til å stoppe opp, finne ro og bli bedre kjent med kroppen gjennom denne spennende perioden.

Gjennom myke bevegelser, tilpassede yogastillinger, pusteteknikker og avspenning kan du styrke kroppen, øke bevegeligheten og redusere spenninger som ofte oppstår i rygg, nakke, hofter og bekken. Vi inkluderer også noen få aktive og styrkende øvelser for å støtte kroppen gjennom graviditeten, men alt tilpasses din kropp, dine behov og dagsformen den enkelte dagen.

Pusten står sentralt i timene og kan være et verdifullt verktøy både under graviditeten, fødselen og tiden etterpå.

Gravidyoga handler ikke om prestasjon eller å være myk og sterk nok. Timene tilpasses den gravide kroppen og passer både for deg som har erfaring med yoga, og for deg som er helt ny.

Mange opplever at gravidyoga gir:
• Økt kroppsbevissthet og trygghet i egen kropp
• Bedre pust og avspenning
• Mindre stress og spenninger
• Bedre søvn og restitusjon
• Økt styrke og stabilitet i kroppen
• Forberedelse til fødsel og barseltid

Gravidyoga gir også et rom for å rette oppmerksomheten innover, skape kontakt med babyen og møte graviditeten med større ro og tilstedeværelse.

Gravid Yoga er et 6-ukers kurs.

Vi kan også anbefale Rolig Yoga om du er helt ny i yoga og ønsker å lære øvelser i lag med pusten som tilpasser en kropp i endring og også fødselsforberedende øvelser.

Er du vant til å praktisere yoga kan du delta på andre timer der øvelser blir tilpasset underveis.

 

---

BARSEL YOGA

Dette er en time med fokus på nybakte mammaer der baby/ -er er med. Vi jobber blant annet med øvelser som friløser spenninger i skuldre, armer og brystrygg etter mye bæring og amming, samt øvelser som styrker og restituerer kroppen din på en god og trygg måte.

Enkle øvelser for å strekke og styrke bindevevet for at magemusklene skal komme på plass etter fødsel og delte magemuskler (rectus diastase).

Gode avspenningsteknikker for å finne ro, lande i deg selv mellom gjøremål i en ny, kanskje uvant og noe hektisk, samtidig vidunderlig tid. Vi veksler mellom rolige og mer aktive øvelser.

Du trenger ikke ha gjort yoga tidligere og vi tar hensyn til barnets behov for bleieskift, amme/ gi flaske eller at barnet vil bli holdt. Flere av øvelsene kan gjøres sammen med baby.

Vi anbefaler at dere har vært på 6-ukers kontrollen og at babyen ikke har begynt å krabbe.

---

STERK MAMMA

En trygg og inspirerende gruppetime for deg som ønsker å trene og ha babyen din med. Her får du mulighet til å styrke kroppen etter svangerskap og fødsel sammen med andre mødre i samme livsfase.

Vi fokuserer på:

• Funksjonell styrketrening

• Stabilitet og bevegelighet

• Opptrening av kjerne- og setemuskulatur

• Bekkenbunn og bevissthet omkring pusten

Timen passer fra etter 6-ukers kontroll for mammaer (8 uker etter keisersnitt), i samråd med jordmor eller lege.

Økten består av enkle og effektive øvelser – noen gjør du alene, og noen kan du gjøre sammen med babyen. Baby kan:

• Ligge på et pledd ved siden av deg

• Sitte i vippestol

• Holdes i armene under enkelte øvelser
  – alt tilpasses babyens alder og utviklingsstadium.

Dette er en inkluderende og fleksibel time hvor både mamma og baby er velkommen – enten baby er i krabbestadiet, liker å ligge rolig, eller helst vil være tett inntil. Amming, flaskemating og bleieskift tar du selvfølgelig når det passer for dere – her følger vi babyens rytme og behov.

 

En variert time med innslag av:

• Mobilitet

• Styrke og funksjonell trening (TABATA/ sirkeltrening)

• Skånsomme øvelser ved bruk av egen kroppsvekt og strikker.

• Pilates, Yoga –  kjernefokus

 

---

FAMILIE YOGA

– en stund for nærhet, lek og tilstedeværelse

Familieyoga passer for foreldre eller andre voksne sammen med barn i alderen 2 – 9 år. Her gjør vi yoga sammen på barnas premisser – gjennom lek, bevegelse, fantasi og pust.

Denne timen gir rom for å være sammen på en annerledes måte, hvor dere får styrket båndet mellom barn og voksen gjennom både aktivitet og ro.

 

På familieyoga:

• Øver vi på tilstedeværelse og kroppsbevissthet

• Bruker fantasifulle bevegelser og leker for å gjøre yoga gøy

• Lærer enkle teknikker for avspenning og pust

• Utforsker balanse, motorikk og styrke – på en trygg og morsom måte

 

Yoga kan hjelpe barnet med å:

• Øke selvtillit og selvfølelse

• Finne ro og lære å regulere følelser

• Trene konsentrasjon og kroppsbevissthet

• Oppleve mestring sammen med en trygg voksen

Dette er en fin og verdifull kvalitetstid, hvor dere får være sammen uten skjermer eller distraksjoner – bare med lek, bevegelse og tilstedeværelse i fokus.

---

 

YOGA FOR BARN

Alder 6 – 10 år. 

Gjennom Yoga og Mindfulness kan barn tilegne seg nyttige verktøy for å bevare og å styrke sin emosjonelle, mentale og fysiske helse. 

Yoga og Mindfulness har ved flere studier vist å kunne gi økt konsentrasjon og fokus,øke opplevelsen av indre ro, en styrket selvfølelse og økt selvtillit, redusere stress og uro, samt forebygge utfordringer fysisk, mentalt og emosjonelt. 

Øvelser og innhold tilpasses barnas alder og nivå det alle skal oppleve mestring.Yoga er en arena helt fri for konkurranse og krav til deg selv.

Gjennom fysiske øvelser øker vi balanse, bevegelighet, styrke og tilstedeværelse i nuet, lærer oss enkle avspenningsteknikker og viktigheten av å roe ned. 

Sanger, bevegelse og bevissthet omkring pusten og økt konsentrasjon. Pust-, nærvær- og oppmerksomhetstrening og avspenning for å styrke mental og fysisk helse.

 

---

 

YOGA FOR UNGE

12 – 15 ÅR

En time for å koble fra for å koble på deg selv, på pusten, og nuet – og øke kroppsbevissthet. På Yoga for Unge får du et rom for deg selv, hvor du kan komme som du er, og slipper å prestere. Timen handler ikke om prestasjon, men heller om en indre tilstedeværelse.

Timene kan variere fra enkelt øvelser til vinyasa – flytsekvenser der flere øvelser blir satt sammen. Siste del av timen inneholder rolige, restorative øvelser. Vi jobber med pust, koordinasjon, balanse, styrke, mobilitet og avspenning.

Pust og bevegelse, et naturlig verktøy for å håndtere hverdagen og den sårbare fasen av livet som ungdommen er i, for økt velvære, styrket fysisk og mental helse.

Yoga for Unge er tilrettelagt ungdommer og er ment for de som er klare for å finne roen på sin egen matte. Timen vil variere og øvelser tilpasses ved behov.

Yoga for unge:

• Bidrar til et sunt kroppsbilde
• Øker fysisk og mental styrke
• Forbedrer balanse og koordinasjon
• Kan redusere stress, søvnløshet, depresjon og angst
• Fremmer selvdisiplin
• Gir mot til å møte nye utfordringer
• Gir teknikker til å skape ro og økt konsentrasjon
• Stimulerer respekt for seg selv og andre
• Lærer oss mindfullness og oppmerksomt nærvær

 

---

STOL YOGA

Stolyoga er en skånsom og tilgjengelig form for yoga som tilpasses dem som foretrekker sittende og stående øvelser. Den passer spesielt godt for eldre, personer med nedsatt bevegelighet, rehabiliteringspasienter eller dem som ønsker en lavterskel inngang til yoga.

Øvelsene fokuserer på myke bevegelser, pusteteknikker og tilstedeværelse, og kan bidra til å øke sirkulasjon, fleksibilitet og balanse – alt uten å måtte komme ned på gulvet. Med stolen som støtte kan deltakerne utføre trygge og effektive bevegelser som styrker kjernemuskulatur, forbedrer holdning og reduserer spenninger i kroppen.

Gjennom en rolig og inkluderende praksis hjelper stolyoga med å skape mer bevegelsesglede og velvære i hverdagen.

Stolyoga kan tilpasses ulike behov og nivåer, og for dem som ønsker en mer aktiv praksis, finnes det alternative øvelser i stående posisjon ved hjelp av stol eller veggstøtte. Dette gir muligheten til å styrke kroppen, aktivere kjernemuskulaturen og øke fleksibiliteten på en trygg og kontrollert måte.

Ved å bruke stolen som støtte kan man utføre balanserende stillinger, dype strekk og styrkende øvelser som utfordrer muskulaturen på en skånsom, men effektiv måte. Veggstøtte kan også benyttes for ekstra stabilitet i mer dynamiske bevegelser. Dette gjør det mulig å tilpasse praksisen etter individuelle ønsker og forutsetninger, slik at alle kan finne en form for yoga som passer dem

 

---

 

MEDITASJON

Enkel introduksjon til meditasjon. Timen starter med innledning der instruktør forklarer og veileder, etterfulgt av meditasjonsdel, mulighet for spørsmål/ tilbakemeldinger etter meditasjonen er avsluttet.

Du trenger ikke ha gjort meditasjon eller yoga før og du trenger heller ikke å være myk og smidig eller i god form

 

---

 

HIIT/ STYRKE – smart, effektiv og helhetlig trening

HIIT / Styrke er en effektiv og variert helkroppstime der styrke, puls og kroppsbevissthet kombineres på en trygg og gjennomtenkt måte. Timen er lagt opp slik at alle skal oppleve mestring – uansett erfaring, form eller utgangspunkt.

Du styrer selv intensiteten. Fokus ligger på kvalitet fremfor kvantitet, og på å lære hvordan du kobler på muskulaturen riktig for å trene smart og få best mulig utbytte av øvelsene, uavhengig av nivå eller tilpasning. Kroppsbevissthet, teknikk og god linjering står sentralt gjennom hele timen.

Oppbygging av timen (med små justeringer ved behov):

• Pust og kort meditasjon
  Vi starter med rolig pust og tilstedeværelse for å jorde deg, lande i kroppen og koble på fokus i nuet.

• Mobilitet / yoga
  Myke bevegelser og mobiliserende øvelser for å varme opp kroppen, øke smidighet og forberede muskler og ledd på videre arbeid.

• Høyintensitet styrke- og kroppsvektøvelser
  Effektive øvelser for hele kroppen, med variasjoner og tilpasninger slik at alle kan delta på sitt nivå. Øvelsene justeres etter behov og eventuelle utfordringer på matta, med mål om trygg gjennomføring og mestring for alle.

• Avspenning og restitusjon
  Timen avsluttes med rolige, restorative øvelser som gir kroppen mulighet til å roe ned, slippe spenninger og hente seg inn.

Vi trener barføtt for å styrke føtter og ankler, forbedre balanse og øke kroppskontakten. Det gir også bedre forutsetninger for god teknikk og stabilitet i hele kroppen. Yogautstyr og annet utstyr brukes aktivt som støtte for å tilpasse øvelsene.

Nivå
Timen passer for både nye og erfarne deltakere – fra utrente til godt trente. Dette er en lavterskel styrketime der øvelsene tilpasses individuelt, og hvor målet er at alle skal føle seg trygge, sett og oppleve mestring.

 

---

 

YOGA FOR MENN

---

YOGA FOR KVINNEHELSE

En myk og harmonisk yogapraksis som kombinerer rolig tempo, bevisst pust, nøye utvalgte bevegelser og tilpassede bevegelsesområder. Praksisen er dynamisk (mer flyt og bevegelse enn statiske stillinger), og har som mål å balansere nervesystemet, stimulere blodsirkulasjonen og væske flyten i kroppen, samt lindre spenninger – spesielt i hofte- og bekken området.
Denne tilnærmingen skaper optimale forhold for et velfungerende hormonsystem, som har stor betydning for kvinners helse og generelle velvære.

HVEM PASSER DET FOR?
For alle kvinner – uten unntak! Uansett alder, sivilstatus, syklusfase, graviditet eller tiden etter fødsel – denne yoga praksisen er tilpasset for å møte behovene til enhver kvinne.

HVA GJØR DEN SPESIELL?
Støtter kvinners helse og velvære – praksisen hjelper kvinner med å ta vare på både den emosjonelle og fysiske helsen i alle faser av syklusen.

Tilgjengelig for alle – de dynamiske bevegelsene, tilpassede bevegelsesområdene og det rolige tempoet gjør praksisen trygg, skånsom og effektiv for alle kvinner – uansett alder, kroppstype eller tidligere erfaring med yoga eller trening.

Fokus på bekken og hofter – spesielt fokus på bevegelser i bekken- og hofteområdet bidrar til å frigjøre spenninger i dette området. Dette er spesielt nyttig under menstruasjon, da det kan redusere fysisk ubehag og lette på anspenthet.

Derfor forlater mange kvinner praksisen med en følelse av ro, letthet og et smil.

 

---

ENKELTTIMER

Dette er timer som ikke følger ordinær timeplan. Timer som settes opp med påmelding gang for gang.

Egen pris.

 

---

PRIVAT KURS

Å LANDE I KROPPEN – ET 8-UKERS MESTRINGSKURS FOR STRESS OG UTBRENTHET

Dette kurset er for deg som er sliten – på en måte som ikke bare kan hviles bort med en helg fri. For deg som har levd lenge i høyt tempo, med mye ansvar, indre krav eller belastninger, og som kjenner at kroppen sier ifra.

Gjennom 8 uker får du et trygt, rolig og strukturert rom hvor du gradvis kan lande i kroppen igjen, forstå stressreaksjoner fra innsiden og lære å lytte til kroppens signaler før de blir for sterke.

Kurset kombinerer:

• myk, skånsom og tilpasset bevegelse/ yoga

• pust og regulering av nervesystemet

• hvile og restitusjon

• kroppslig oppmerksomhet og tilstedeværelse

• enkle refleksjoner som gir innsikt – uten krav om deling

Alt foregår i et tempo som er tilpasset deg som er stresset eller utbrent. Her er det ingen prestasjon, ingen «du burde», og ingen forventning om å presse seg.

Dette får du:

• økt forståelse for hvordan stress og utbrenthet påvirker kroppen

• verktøy for å roe nervesystemet i hverdagen

• bedre kontakt med egne behov og grenser

• økt trygghet i egen kropp

• opplevelse av å bli møtt – akkurat der du er

Praktisk informasjon:

• Varighet: 8 uker

• Tidspunkt: mandager kl. 12.00 – 13.00

• Intro pris: kr 2300

  • Kursavgiften dekker kursdeltakelse, lån av utstyr, kursmateriell, individuelle tips og råd, samt to valgfrie yogatimer (Rolig Yoga eller Lunsj Yoga) i løpet av kursperioden på åtte uker.

• Små grupper for trygghet og oppfølging

Kurset passer for deg som:

• kjenner deg utmattet, stresset eller utbrent

• har smerter, uro eller spenninger relatert til stress

• har mistet kontakten med kroppens signaler

• ønsker å lære å sette sunnere grenser – innenfra

Du trenger ingen forkunnskaper. Bare et ønske om å ta et lite steg i retning av mer ro.

Anne Siv Aasen har kurset.

Anne Siv  er spesialpedagog, yogalærer og kursleder med særlig fokus på pust, bevegelse og regulering av nervesystemet. Hun jobber med mennesker som lever med stress, smerter og langvarig belastning, og har en rolig, tilpasset og kroppsnær tilnærming til bevegelse og hvile.

Hun har et våkent blikk for individuelle behov og legger til rette for tilpasninger slik at alle kan delta på egne premisser.

Kurset er et helsefremmende tilbud med et helhetlig perspektiv på kropp, pust og nervesystem, og erstatter ikke terapi eller medisinsk behandling.

Meld deg på og gi kroppen et rom til å puste.

Oppstart: 12. januar 2026 

Påmeldingsfrist: 6. januar 

Påmelding: post@solvikyoga.no

 

BEVEGELSE OG PUST – KVINNER 40 +

8-ukers privat kurs i liten gruppe

Dette kurset er for kvinner som kjenner at kroppen er i endring – og som ønsker å bygge styrke, bevegelighet og ro på en måte som støtter hverdagen, ikke sliter den ut.

Rundt 40–50-årene påvirker hormonelle endringer muskler, ledd, bindevev, pust og nervesystem. Behovet for trening endrer seg – fra å presse mer, til å trene klokere.

I Bevegelse og pust 40+ har vi fokus på:

• pust og tilstedeværelse

• yoga og mobilitet

• hverdagsstyrke – styrke som gjør deg tryggere, sterkere og mer stabil i daglige bevegelser

• balanse og kroppsbevissthet

Alt foregår i rolig tempo, med rom for individuelle tilpasninger.

Liten gruppe – personlig veiledning

Kurset gjennomføres i liten gruppe, slik at du får:

• tett oppfølging

• individuelle justeringer

• øvelser tilpasset din kropp og dagsform

Dette er inkludert:

• 8 veiledede økter (1 time per uke)

• personlig veiledning og justeringer

• enkle hjemmeøvelser og anbefalinger mellom timene

Pris

Pris: 1900 kr

Oppstart: oppdateres

Kurset holdes av Anne Siv Aasen

Anne Siv Aasen jobber med pust, yoga, mobilitet og funksjonell styrke, og har lang erfaring med å undervise i små grupper med personlig veiledning. Hun har særlig fokus på hverdagsstyrke, individuell tilpasning og trygg progresjon – spesielt for kvinner 45+.

Anne har også erfaring med rehabilitering og opptrening etter skader og belastning, noe som preger undervisningen med tydelig struktur, ro og respekt for kroppens signaler.

 

MINDFULNESS MEDITASJON – LUKKET KURS MED OVERLEGE OG PSYKIATER ELA STEFANOFF

HVORFOR KAN MEDITASJON BLI NYTTIG FOR ALLE?

Vi lever i en verden som byr på en enorm mengde impulser hver dag som stimulerer til overaktivitet, fremmer «suksess» på individuell plan, legger til rette for mye sammenligning og konkurranse fremfor samhold og samarbeid med andre. Alt dette påvirker stressnivået vårt og kan svekke både fysisk og psykisk helse. Dette kan også påvirke evnen vår til å stoppe og ta vare på oss selv. Noen ganger begynner vi kanskje å løpe enda fortere. Muligens er vi alle i økende behov for refleksjon om hvordan vi skal forholde oss til endringer og utvikling som møter oss hver dag, hvordan skal vi i disse omstendighetene ta hensyn til våre grunnleggende behov og hvordan ønsker vi å møte andre viktige personer i livet vårt. Meditasjon kan være en arena for å stoppe og utforske alt dette.

OM KURSET

8 ukers trening i meditasjon og mindfulness er basert på anerkjente metoder og modeller utviklet av:

• Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical School – Mindfulness Based Stress Reduction kjent som MBSR kurs,
• Paul Gilbert ved University of Derby – CMT – Compassionate Mind Training
• Kristin Neff og Christofer Germer ved University of Texas – Mindful Selv-Compassion – MSC.

Mindfulness Based Stress Reduction kurs (MBSR) ble utformet allerede i 1979, ved Stress Reduction Clinic i Massachusetts, for å lindre fysiske og psykiske plager hos pasienter og bidra til å redusere stress, angst/uro og depresjon. I dag kan man på verdensbasis finne mange bruksområder for kurset – innen næringsliv, utdanning, medisinske klinikker, rådgivning og støttesentre. En rekke studier viser at kurset øker livskvaliteten og velværet til deltakerne ved å faktisk fremme strukturelle endringer i hjernen på nevron forbindelse nivå (nevroplastisitet).

Forskningen i meditasjonsfeltet og helse de siste 20 årene har funnet betydning av evne til medfølelse for psykisk, fysisk helse og relasjoner med andre. På bakgrunn av dette har det blitt utviklet terapeutiske modeller og kurs (CMT – Compassionate Mind Training og MSC – Mindful Selv-Compassion) som fremmer trening i medfølelse med seg selv og andre. Undersøkelser viser at systematisk praksis av medfølelse kan bedre generell livskvalitet, gjennom økt evne til å glede seg, bedre tro på seg selv, økt optimisme, nysgjerrighet, kreativitet, motivasjon og takknemlighet.

Utforming av kurset baseres på mindfulness praksis og inkluderer elementer tilpasset versjoner av medfølelse øvelser fra CMT og MSC programmer.

Undersøkelser viser at etter bare åtte uker med mindfulness og medfølelse meditasjonspraksis styrkes områder i hjernen som er knyttet til læring, hukommelse og konsentrasjon, planlegging og problemløsning og regulering av følelser. Samtidig reduseres områder i hjernen som er forbundet med stress, angst og bekymring.

HVA MEDITASJONSKURS KAN HJELPE DEG MED:

• mestre stressende situasjoner bedre, handle med mer ro og selvtillit
• leve mer fullt ut, mer bevisst, i åpenhet for øyeblikkets rikdom
• legge merke til når tankene dine trekker deg bort fra øyeblikket og over i bekymring eller refleksjon, og dermed forverrer velværet ditt, for deretter å bringe dem tilbake til øyeblikket på en dyktig måte
• legge merke til vanemessige reaksjoner og måter å handle eller tenke på som ikke tjener deg, for så å erstatte dem bevisst med nye, som er bedre for deg
• fokusere, opprettholde og rette oppmerksomheten din i henhold til intensjonen din, slik at du kan utføre planlagte oppgaver mer effektivt, med større letthet og kreativitet
• ta bedre vare på deg selv ved å være mer oppmerksom på dine følelser og kroppssignaler, og forstå tydeligere hva som tjener deg og hva du bør unngå
• behandle deg selv og andre med varsomhet, empati og medfølelse, være snill mot deg selv og andre
• kommunisere bedre med andre og bygge mer tilfredsstillende relasjoner, takket være evnen til å lytte nøye og utvikle empati og medfølelse
• mestre smerte bedre, ved å redusere den subjektive følelsen av smerte
• mestre søvnløshet bedre, ved å forbedre søvnkvaliteten
• du kan oppleve en reduksjon i din generelle følelse av angst eller rastløshet, og dette programmet kan være en støtte i forebyggingen av depresjon

OM KURSLÆRER

Ela Stefanoff er en overlege med over 20 års erfaring i psykiatri, med psykoterapi som en foretrukket behandlingsmetode. Er utdannet i kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk gruppeterapi. Den senere tid har hun fordypet seg inn i kontemplative metoder på bakgrunn av bl.a. kurs i:

• Medfølelsefokusert psykoterapi (Compassion Focused Therapy)
• Compassionate Mind Training og Mindfulness Based Stress Reduction kurs. Hun bruker overnevnte metoder i behandling som gis ved en offentlig helsetilbudet.
• Mindfulness-Based Compassionate Living av Erik van den Brink og Frits Koster

HVORDAN SER MEDITASJONSKURS UT?

Kurset består av åtte møter a 1,5 – 2 timer i en lukket gruppe. Hver kurskveld inneholder praktiske øvelser og øvelser med refleksjon og erfaringsdeling. Etter hver kursmøte vil det bli delt ut kursmateriale med relevante tema til lesing og hjemmeoppgaver (meditasjon, praksis, refleksjonsoppgaver), samt lydfiler til egen praksis.

KURSET foregår i Solvik Yoga sine lokaler, 8 torsdager kl. 19.30 – 21.00/ 21.30.

KURSPRISEN INKLUDERER

– individuell konsultasjon før kurset

– 20 timer med veiledet undervisning i en lukket gruppe (optimalt opp til 12 deltakerne)

– opptak av formelle meditasjoner for egen praksis hjemme

– undervisningsmateriale for hvert kursmøte

Oppstart ved nok deltakere

Pris: Kr. 3250

 

MEDI YOGA – LUKKET KURS MED RAGNHILD AARHAUG

Mediyoga – for indre ro og bedre helse

MediYoga er en terapeutisk og myk yogaform som passer for alle – uansett alder, fysisk form eller tidligere erfaring med yoga. Øvelsene er rolige, enkle og tilpasses dine forutsetninger. Du kan delta både sittende på matte eller på stol. Gjennom pust, bevegelse, avspenning og meditasjon inviterer MediYoga deg til å lande i kroppen, stilne tankene og styrke forbindelsen mellom kropp og sinn. Kurset passer spesielt godt for deg som: 

Ønsker å redusere stress og uro 

Har smerter, søvnproblemer, utmattelse eller kronisk sykdom  

Trenger et pusterom i hverdagen 

Vil styrke din indre balanse og livskvalitet

Du trenger ikke være myk eller sprek – bare nysgjerrig på å ta vare på deg selv på en ny og skånsom måte.

I mine MediYoga-kurs kombinerer jeg min faglige bakgrunn som Vernepleier, Helsecoach og Mediyoga-instruktør med egne erfaringer fra livet med kronisk sykdom. Målet er å skape et trygt, varmt og inkluderende rom hvor du kan få påfyll, hvile og inspirasjon. Velkommen til en yogapraksis som tar hele deg på alvor – og som kan bli en verdifull ressurs i din hverdag. 

Oppstart: oppdateres

 

TRE – KURS (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises) med Johanne Fjelde

Ønsker du et rolig og trygt rom for å lande i kroppen, gi slipp på spenning og støtte nervesystemets
naturlige regulering?

Dette 6-ukers kurset i TRE – Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises gir en trygg og gradvis
innføring i en kroppsorientert metode forankret i kunnskap om det autonome nervesystemet og
vagusnervens betydning for helse og velvære. Kurset kan bidra til redusert stress, økt livskraft, ro og
bedre restitusjon – i møte med både hverdagens og livets belastninger.

TRE består av enkle, fysiske øvelser som kan fremkalle milde, nevrogene skjelvinger i kroppen. Disse
forstås som en naturlig og medfødt mekanisme for å gi slipp på oppbygget spenning etter stress og
belastning. Kurset passer både for deg som er ny til TRE, og for deg som ønsker å etablere eller fordype
en jevn egenpraksis.

Hva kan du forvente?
– Rolig og strukturert introduksjon til TRE
– Skånsom tilnærming med vekt på trygghet, tempo og økt reguleringskapasitet
– Økt kroppsbevissthet, kontakt og selvomsorg
– Støtte til stressregulering, avspenning og restitusjon
– Læring av øvelser som kan brukes hjemme mellom og etter samlingene

Kurset foregår i små grupper, med god tid og rom for individuelle forskjeller og egen prosess.

Varighet: 6 samlinger

Inkludert i prisen er en kort individuell kartlegging dersom ønskelig (15 minutter), samt et eget hefte
med informasjon og ressurser som støtter prosessen.
Kurset gjennomføres ved minimum 6 påmeldte.

Hvem passer kurset for?
Kurset kan være relevant for deg som: – opplever stress eller langvarig belastning
– kjenner på kroppslig spenning, uro eller tretthet
– ønsker bedre restitusjon, regulering og kapasitet
– er nysgjerrig på kroppsorienterte metoder forankret i kunnskap om nervesystemet
– ønsker økt tilstedeværelse og nærvær i hverdagen
– søker et rolig og trygt rom for egen praksis og utforskning
Ingen forkunnskaper er nødvendig.

Viktig informasjon
TRE er en skånsom kroppsorientert praksis, men passer ikke for alle i alle faser.
Praksisen bør ikke gjennomføres dersom du er gravid, har epilepsi, eller har alvorlig psykisk eller fysisk
sykdom der kroppsorientert arbeid frarådes.
Ved påmelding mottar du mer informasjon om kurset og praksisen for å støtte trygghet og god
ivaretakelse. Er du usikker, eller ønsker en individuell time i forkant for kartlegging og tilrettelegging, er
du velkommen til å ta kontakt.

Om instruktøren
Johanne Stokka Fjelde har over 20 års erfaring med arbeid tett på mennesker i livssituasjoner preget av
belastning, overgang og sårbarhet. Hun er utdannet sosialantropolog og sertifisert Somatic
Experiencing Practitioner (SEP) og TRE-instruktør.
Hun er opptatt av å møte sårbarhet som ressurs – et sted for kontakt, læring og livskraft når den møtes
med trygghet, tempo og støtte. Johanne brenner for naturalistiske praksiser som på en skånsom måte
støtter regulering og avspenning, og som gir mennesker større tilgang til egen vitalitet, grenser og
indre sammenheng.

I hennes arbeid ses kroppslig tilstedeværelse, relasjonell trygghet og naturkontakt – både innover og
utover – som sammenvevde ressurser. Gjennom å skape rom for mer trygghet og tillit i møte med
kropp, spenninger og sårbarhet, støttes reguleringsevne, avspenning og økt kapasitet, i takt med den
enkelte.

Påmelding og spørsmål:
post@ventralen.no
456 65 446
(Begrenset antall plasser)

---

For alle tilbud vi har i studio:

Minimum antall påmeldte til påmeldingsfristen for at kurset/ timene kan starte opp som planlagt. Bindende påmelding. Ingen refusjon.

Sent ute? Det er mulig å begynne på et kurs selv om kurset allerede har startet.