TImebeskrivelse
Nivå i (nybegynner)
For deg som er helt ny i yoga. Vi bruker tid på å bli kjent med vår egen kropp, hvordan jobbe i de ulike øvelsene ut i fra ditt eget utgangspunkt.
Grunnleggende øvelser som gir basiskunnskap. Fokus på teknikk og linjering for å øke symmetri mellom høyre og venstre del av kroppen.
Kurset passer for deg som er het ny i yoga eller som ønsker å repetere før du går videre til et mer avansert nivå.
Du kan delta på nybegynnerkurset så lenge du føler for. Vi varierer tema og fokus uke for uke.
nIVÅ II (viderekommende i)
Et kurs for viderekommende, tilpasser dere som har deltatt på Nybegynner eller alternativt kurs der du har fått en introduksjon til grunnleggende yogastillinger, forståelse av bruk av yogautstyr tilpasset din kropp og riktig justering.
Dette kurset/ denne timen er for deg som ønsker å utforske din yogapraksis og bli mer kjent med de ulike øvelsene og bruk av pusten.
NIVÅ iI – iii (viderekommende i – II)
Klassisk yoga med fokus på pust, balanse og styrke. Du får flere effektive øvelser å jobbe med og vi går dypere inn i stillingene. Du øker forståelsen av din egen kropp og bevegelsesmønsteret ditt. Timen passer for deg som har gått på Klassisk Yoga I eller Vinyasa. Du kan også være med om du har deltatt på andre kurs der forståelse av teknikk og bruk av yogautstyr er på plass. Øvelsene blir modifisert ved behov.
VINYASA
Dette er timen for dere som ønsker flytsekvenser og varianter av solhilsen på matten. Vinyasa (sanskrit for flyt betyr “pust-synkronisert bevegelse”. Kjernen i vinyasa er at man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Vi gjør stillingene i et raskere tempo og timen passer dere som ønsker å prøve en mer utfordrende time. Flytyoga gir masse varme, styrke og energi!
Det anbefales å ha gått nybegynnerkurs/ nivå I, der grunnleggende forståelse av teknikk og pust i egen praksis er på plass.
YOGA FOR RYGG
Kurset passer alle, nybegynnere som viderekommende. Fokus på timen er yogaøvelser for ryggen. Vi øker smidighet og bevegelighet på baksiden av overkroppen for å forebygge og redusere ryggplager, og for å få en sterkere rygg.
Vi jobber med øvelser og pust for å redusere spenninger og blokkeringer som ofte setter seg i rygg, nakke og skuldre. Det kan skyldes stress, feilbelastning over tid, ensformige, repeterende bevegelser i uheldige arbeidsstilling eller skader. Mentale faktorer som stress, depresjon, vintertrøtthet og dårlig søvn kan også sette seg i ryggraden som smerter i korsryggen, skuldrene eller nakken.
En bedre rygg gir økt energi og mer overskudd, velvære og trivsel i hverdagen.
Vi tar i bruk yogautstyr som yogapute, blokker, belte og pledd for å tilpasse øvelsene ut i fra slik kroppen er her-og-nå.
rOLIG YOGA
Timen er delt i to. Første del med rolige, aktive stillinger for å øke styrke, bevegelighet og balanse (mest sittende og liggende øvelser).
Andre del: øvelser som roer ned og gir restitusjon til kroppen i et rolig tempo kombinert med pusteteknikker og avspenning.
Fokus på restorative, gjenoppbyggende øvelser for kroppen.
Timen passer godt for deg som har skader eller smerter i kroppen, ønsker å bruke yoga som restitusjonstrening eller ønsker å roe ned en stresset kropp.
MORGEN/ SENIOR YOGA
Det er meningen at yoga skal kunne gjøres og oppleves helsefremmende i alle aldre og livssituasjoner. Dette er en time med klassiske stillinger for alle aldre, men vi tilpasser også med roligere øvelser for godt voksne og de som har litt ekstra fysiske utfordringer.
Godt voksne/ senior 60 + er et yogakurs som tar hensyn til stive og skjøre ledd. Det er gode øvelser som øker blodsirkulasjonen og minsker stress i kroppen. Vi jobber med balanse og konsentrasjon. Gode pusteøvelser og avspenningsteknikker.
Vi tilpasser øvelsene til din kropp. Er det vanskelig å gjøre øvelsene liggende eller stående, bruker vi stol og gjør sittende øvelser.
Timen er like fin for unge som godt voksne, da de yogaøvelsene kan gjøres på mange varierte måter, alt etter nivå.
GRAVID YOGA
Vi har per d.d. ikke ren Gravid Yoga time, men anbefaler Rolig Yoga om du er helt ny i yoga og ønsker å lære øvelser i lag med pusten som tilpasser en kropp i endring og også fødselsforberedende øvelser.
Er du vant til å praktisere yoga kan du delta på andre timer der øvelser blir tilpasset underveis.
lUNSJ-YOGA
Timen er delt i to. Første del med rolige, aktive stillinger for å styrke nakke, skuldre, rygg, samt hofter.
Andre del: øvelser som roer ned og gir restitusjon til kroppen i et rolig tempo kombinert med pusteteknikker og avspenning.
Fokus på restorative, gjenoppbyggende øvelser for kroppen.
Timen passer godt for deg som har skader eller smerter i kroppen, ønsker å bruke yoga som restitusjonstrening eller ønsker å roe ned en stresset kropp.
BARSEL YOGA
Dette er en time med fokus på nybakte mammaer der baby/ -er er med. Vi jobber blant annet med øvelser som friløser spenninger i skuldre, armer og brystrygg etter mye bæring og amming, samt øvelser som styrker og restituerer kroppen din på en god og trygg måte.
Enkle øvelser for å strekke og styrke bindevevet for at magemusklene skal komme på plass etter fødsel og delte magemuskler (rectus diastase).
Gode avspenningsteknikker for å finne ro, lande i deg selv mellom gjøremål i en ny, kanskje uvant og noe hektisk, samtidig vidunderlig tid. Vi veksler mellom rolige og mer aktive øvelser.
Du trenger ikke ha gjort yoga tidligere og vi tar hensyn til barnets behov for bleieskift, amme/ gi flaske eller at barnet vil bli holdt. Flere av øvelsene kan gjøres sammen med baby.
Vi anbefaler at dere har vært på 6-ukers kontrollen og at babyen ikke har begynt å krabbe.
YOGA FOR BARN
FAMILIE YOGA
MOBILITET, STYRKE OG AVSPENNING (går over til å hete HIIT/ styrke)
Timen er lagt opp slik (med små justeringer):
Pust og Meditasjon for å jorde deg, koble på deg selv og tilstedeværelse i nuet.
Mobilitet/ Yoga for å varme opp/ øke smidighet.
Høyintensitet kroppsvektøvelser der alle skal oppleve mestring. Øvelsene blir tilpasset de utfordringer som eventuelt er på matta.
Avspenning med restorative øvelser.
Vi gjør øvelsene barføtt for å styrke ankler og balansen med fokus på teknikk og linjering i kroppen.
Nivå: passer både nye og kjente på matta, utrente til godt trente. Øvelsene tilpasses deltakerne der alle skal oppleve mestring.
Lavterskeløvelser der vi også tar i bruk yogautstyr og annet som støtte.
STOLYOGA
Et kurs for alle og for deg som foretrekker å gjøre øvelser sittende på stolen enn på gulvet.
Vi gjør øvelser sittende på stol og bruker stol som støtte for stående stillinger.
Fokus: forbedre pusten, strekkeøvelser for å mykne opp kroppen og å styrke balansen. Avspenningsdel for å roe ned kropp og hode.
MEDITASJON
Enkel introduksjon til meditasjon. Timen starter med innledning der instruktør forklarer og veileder, etterfulgt av meditasjonsdel, mulighet for spørsmål/ tilbakemeldinger etter meditasjonen er avsluttet.
Du trenger ikke ha gjort meditasjon eller yoga før og du trenger heller ikke å være myk og smidig eller i god form
yoga for kvinnehelse – well woman yoga
A calm pace, focus on breathing, carefully selected movements, and movement ranges, as well as the dynamic of the practice (more movement than staying in one asana) – all of this is about harmonizing the nervous system, improving circulation and the flow of bodily fluids, and releasing tension in the body (especially in the hips). These are the conditions necessary for the smooth functioning of the hormonal system, which greatly affects a woman’s health and overall well-being.
WHO IS IT FOR? All women without exception! Regardless of age, marital status, cycle phase, pregnancy, or post-birth condition. What makes it special? • It helps women take care of their emotional and physical health at any stage of their cycle. • The dynamics of the practice, carefully selected movements and their range, along with the gentle pace, ensure a safe yet effective practice for every woman – regardless of age, body type, or experience with yoga/sports.
• This yoga practice places a lot of emphasis on pelvic movements, which relieve tension in the hips and pelvic area, thereby reducing physical discomfort during menstruation. These are the reasons why women leave the practice feeling relaxed, smiling, and happier than when they arrived. IT’S A PRACTICE FOR MASSAGING INTERNAL ORGANS
• Bends and gentle twists massage the abdominal organs, which improves blood circulation in the abdominal area, enhances the function of internal organs, and improves intestinal peristalsis. IT’S HORMONE YOGA
• Well Woman Yoga is also called women’s hormone health yoga, as it helps to neutralize the effects of the stress hormone and transition from sympathetic nervous system activity to a parasympathetic state – in other words, it helps you relax. IT BENEFITS THE CIRCULATORY AND LYMPHATIC SYSTEMS AND MORE
• By targeted movements that improve circulation in the pelvic area, circulation in the ovaries is also improved. The function of the ovaries as an endocrine organ is heavily dependent on good circulation and the flow of other bodily fluids. Why does Well Woman Yoga feel so good, and why is it beneficial in the long term? This yoga is different from other practices in that the main focus here is on the production of the hormone oxytocin. Movements, breathing, the pace of the practice, relaxation – everything is directed towards producing as much as possible of this so-called love hormone. Why is this hormone special? How the hormone oxytocin works:
• Reduces anxiety by affecting the amygdala (the part of the brain responsible for the «fight or flight» system, which triggers anxiety and fear).
• Stimulates the Vagus nerve (the star of the parasympathetic system – rest, recovery, and healing) and thereby improves sleep, creates conditions for relaxation, and promotes healing.
• Improves cardiovascular function (many oxytocin receptors are found in the heart area).
• Enhances intestinal function (a very important factor in maintaining hormone health). • Boosts immunity (has anti-inflammatory effects).
• Helps stabilize blood sugar levels (glucose spikes cause significant disruption to hormone function).
• It’s one of the feel-good hormones (like serotonin).
• A natural pain reliever (like endorphins).
This course will be held in English. If necessary, some translation to Norwegian.
enkelt timer
Dette er timer som ikke følger ordinær timeplan. Timer som settes opp med påmelding gang for gang. Egen pris.
FREDAG – RESTORATIVE & MEDITASJON.
En time for å roe ned etter en travel uke og lade energi til helgen.
- Restorative Yoga
- Pusteteknikk
- Meditasjon
- Avspenning
Passer nye som viderekommende. Reduserer stress og uro, kan forbedre læring, minne og søvn.
LØRDAG CORE & STYRKE
Start lørdagsmorgen med Core og Styrke. Yoga og/ eller Mobilitet og styrke time der vi jobber gjennom hele kroppen. Timen avsluttes med avspenning.
Fokus og tema legges ut på Instagram/ Facebook når timene legges ut.
SElf-care sunday
Søndag morgen eller kveld. Vi varierer mellom vinyasa, klassisk yoga, restorative yoga til mobilitet, core og styrke.
Fokus og tema legges ut på Instagram/ Facebook når timene legges ut.
Minimum antall påmeldte til påmeldingsfristen for at kurset/ timene kan starte opp som planlagt. Bindende påmelding. Sent ute? Det er mulig å begynne på et kurs selv om kurset allerede har startet.
