Timer

YOGA NYBEGYNNER

For deg som er helt ny i yoga. Vi bruker tid på å bli kjent med vår egen kropp, hvordan jobbe i de ulike øvelsene ut i fra ditt eget utgangspunkt. Grunnleggende øvelser som gir basiskunnskap. Fokus på teknikk og linjering for å øke symmetri mellom høyre og venstre del av kroppen.

Kurset passer for deg som er het ny i yoga eller som ønsker å repetere før du går videre til et mer avansert nivå. Du kan delta på nybegynnerkurset så lenge du føler for. Vi varierer tema og fokus uke for uke.

YOGA I (viderekommende)

Et kurs for viderekommende, tilpasser dere som har deltatt på Nybegynner eller alternativt kurs der du har fått en introduksjon til grunnleggende yogastillinger, forståelse av bruk av yogautstyr tilpasset din kropp og riktig justering.

Dette kurset/ denne timen er for deg som ønsker å utforske din yogapraksis og bli mer kjent med de ulike øvelsene og bruk av pusten.

YOGA II (viderekommende + )

Klassisk yoga med fokus på pust, balanse og styrke. Du får flere effektive øvelser å jobbe med og vi går dypere inn i stillingene. Du øker forståelsen av din egen kropp og bevegelsesmønsteret ditt. Timen passer for deg som har gått på Klassisk Yoga I eller Vinyasa. Du kan også være med om du har deltatt på andre kurs der forståelse av teknikk og bruk av yogautstyr er på plass. Øvelsene blir modifisert ved behov.

VINYASA

Dette er timen for dere som ønsker flytsekvenser og varianter av solhilsen på matten. Vinyasa (sanskrit for flyt betyr “pust-synkronisert bevegelse”. Kjernen i vinyasa er at man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Vi gjør stillingene i et raskere tempo og timen passer dere som ønsker å prøve en mer utfordrende time. Flytyoga gir masse varme, styrke og energi!

Det anbefales å ha gått nybegynnerkurs/ nivå I, der grunnleggende forståelse av teknikk og pust i egen praksis er på plass.

YOGA FOR RYGG

Kurset passer alle, nybegynnere som viderekommende. Fokus på timen er yogaøvelser for ryggen. Vi øker smidighet og bevegelighet på baksiden av overkroppen for å forebygge og redusere ryggplager, og for å få en sterkere rygg.

Vi jobber med øvelser og pust for å redusere spenninger og blokkeringer som ofte setter seg i rygg, nakke og skuldre. Det kan skyldes stress, feilbelastning over tid, ensformige, repeterende bevegelser i uheldige arbeidsstilling eller skader. Mentale faktorer som stress, depresjon, vintertrøtthet og dårlig søvn kan også sette seg i ryggraden som smerter i korsryggen, skuldrene eller nakken.

En bedre rygg gir økt energi og mer overskudd, velvære og trivsel i hverdagen.

Vi tar i bruk yogautstyr som yogapute, blokker, belte og pledd for å tilpasse øvelsene ut i fra slik kroppen er her-og-nå.

ROLIG YOGA

Timen er delt i to. Første del med rolige, aktive stillinger for å øke styrke, bevegelighet og balanse (mest sittende og liggende øvelser).

Andre del: øvelser som roer ned og gir restitusjon til kroppen i et rolig tempo  kombinert med pusteteknikker og avspenning.

Fokus på restorative, gjenoppbyggende øvelser for kroppen.

Timen passer godt for deg som har skader eller smerter i kroppen, ønsker å bruke yoga som restitusjonstrening eller ønsker å roe ned en stresset kropp.

MORGEN/ SENIOR YOGA

Det er meningen at yoga skal kunne gjøres og oppleves helsefremmende i alle aldre og livssituasjoner. Dette er en time med klassiske stillinger for alle aldre, men vi tilpasser også med roligere øvelser for godt voksne og de som har litt ekstra fysiske utfordringer.

Godt voksne/ senior 60 + er et yogakurs som tar hensyn til stive og skjøre ledd. Det er gode øvelser som øker blodsirkulasjonen og minsker stress i kroppen. Vi jobber med balanse og konsentrasjon. Gode pusteøvelser og avspenningsteknikker.

Vi tilpasser øvelsene til din kropp. Er det vanskelig å gjøre øvelsene liggende eller stående, bruker vi stol og gjør sittende øvelser.

Timen er like fin for unge som godt voksne, da de yogaøvelsene kan gjøres på mange varierte måter, alt etter nivå.

GRAVID YOGA

Vi har per d.d. ikke ren Gravid Yoga time, men anbefaler Rolig Yoga om du er helt ny i yoga og ønsker å lære øvelser i lag med pusten som tilpasser en kropp i endring og også fødselsforberedende øvelser.

Er du vant til å praktisere yoga kan du delta på andre timer der øvelser blir tilpasset underveis.

LUNSJ-YOGA

Timen er delt i to. Første del med rolige, aktive stillinger for å styrke nakke, skuldre, rygg, samt hofter.

Andre del: øvelser som roer ned og gir restitusjon til kroppen i et rolig tempo  kombinert med pusteteknikker og avspenning.

Fokus på restorative, gjenoppbyggende øvelser for kroppen.

Timen passer godt for deg som har skader eller smerter i kroppen, ønsker å bruke yoga som restitusjonstrening eller ønsker å roe ned en stresset kropp.

BARSEL YOGA

Dette er en time med fokus på nybakte mammaer der baby/ -er er med. Vi jobber blant annet med øvelser som friløser spenninger i skuldre, armer og brystrygg etter mye bæring og amming, samt øvelser som styrker og restituerer kroppen din på en god og trygg måte.

Enkle øvelser for å strekke og styrke bindevevet for at magemusklene skal komme på plass etter fødsel og delte magemuskler (rectus diastase).

Gode avspenningsteknikker for å finne ro, lande i deg selv mellom gjøremål i en ny, kanskje uvant og noe hektisk, samtidig vidunderlig tid. Vi veksler mellom rolige og mer aktive øvelser.

Du trenger ikke ha gjort yoga tidligere og vi tar hensyn til barnets behov for bleieskift, amme/ gi flaske eller at barnet vil bli holdt. Flere av øvelsene kan gjøres sammen med baby.

Vi anbefaler at dere har vært på 6-ukers kontrollen og at babyen ikke har begynt å krabbe.

YOGA FOR BARN

Alder 6 – 10 år. Gjennom Yoga og Mindfulness kan barn tilegne seg nyttige verktøy for å bevare og å styrke sin emosjonelle, mentale og fysiske helse. Yoga og Mindfulness har ved flere studier vist å kunne gi økt konsentrasjon og fokus,øke opplevelsen av indre ro, en styrket selvfølelse og økt selvtillit, redusere stress og uro, samt forebygge utfordringer fysisk, mentalt og emosjonelt. Øvelser og innhold tilpasses barnas alder og nivå det alle skal oppleve mestring.Yoga er en arena helt fri for konkurranse og krav til deg selv. Gjennom fysiske øvelser øker vi balanse, bevegelighet, styrke og tilstedeværelse i nuet, lærer oss enkle avspenningsteknikker og viktigheten av å roe ned. Sanger, bevegelse og bevissthet omkring pusten og økt konsentrasjon. Pust-, nærvær- og oppmerksomhets-trening og avspenning for å styrke mental og fysisk helse.

YOGA FOR UNGE

12 – 15 ÅR

En time for å koble fra for å koble på deg selv, på pusten, og nuet – og øke kroppsbevissthet. På Yoga for Unge får du et rom for deg selv, hvor du kan komme som du er, og slipper å prestere. Timen handler ikke om prestasjon, men heller om en indre tilstedeværelse.

Timene kan variere fra enkelt øvelser til vinyasa – flytsekvenser der flere øvelser blir satt sammen. Siste del av timen inneholder rolige, restorative øvelser. Vi jobber med pust, koordinasjon, balanse, styrke, mobilitet og avspenning.

Pust og bevegelse, et naturlig verktøy for å håndtere hverdagen og den sårbare fasen av livet som ungdommen er i, for økt velvære, styrket fysisk og mental helse.

Yoga for Unge er tilrettelagt ungdommer og er ment for de som er klare for å finne roen på sin egen matte. Timen vil variere og øvelser tilpasses ved behov.

Yoga for unge:

• Bidrar til et sunt kroppsbilde
• Øker fysisk og mental styrke
• Forbedrer balanse og koordinasjon
• Kan redusere stress, søvnløshet, depresjon og angst
• Fremmer selvdisiplin
• Gir mot til å møte nye utfordringer
• Gir teknikker til å skape ro og økt konsentrasjon
• Stimulerer respekt for seg selv og andre
• Lærer oss mindfullness og oppmerksomt nærvær

FAMILIE YOGA

Familie yoga passer best for foreldre/ voksne sammen med barn i alderen 3 – 10 år.På familieyoga gjør barn og voksne yoga sammen på barnas premisser. Det er en fin kvalitetstid sammen der vi øver på tilstedeværelse i nuet, øke kroppsbevissthet, konsentrasjon og hvordan bruke pusten smart. Yoga kan fremme barnets balanse, motorikk og styrke, styrke barnets selvfølelse og selvtillit, samt lære enkle avspenningsteknikker. Dette er en fin time til å styrke forholdet mellom barn og voksen gjennom lekpregede øvelser og i stillhet.

HIIT/ STYRKE

Timen er lagt opp slik (med små justeringer):

• Pust og Meditasjon for å jorde deg, koble på deg selv og tilstedeværelse i nuet.
• Mobilitet/ Yoga for å varme opp/ øke smidighet.
• Høyintensitet kroppsvektøvelser der alle skal oppleve mestring. Øvelsene blir tilpasset de utfordringer som eventuelt er på matta.
• Avspenning med restorative øvelser.

Vi gjør øvelsene barføtt for å styrke ankler og balansen med fokus på teknikk og linjering i kroppen.

Nivå: passer både nye og kjente på matta, utrente til godt trente.  Øvelsene tilpasses deltakerne der alle skal oppleve mestring. Lavterskeløvelser der vi også tar i bruk yogautstyr og annet som støtte.

STOLYOGA

Stolyoga er en skånsom og tilgjengelig form for yoga som tilpasses dem som foretrekker sittende og stående øvelser. Den passer spesielt godt for eldre, personer med nedsatt bevegelighet, rehabiliteringspasienter eller dem som ønsker en lavterskel inngang til yoga.

Øvelsene fokuserer på myke bevegelser, pusteteknikker og tilstedeværelse, og kan bidra til å øke sirkulasjon, fleksibilitet og balanse – alt uten å måtte komme ned på gulvet. Med stolen som støtte kan deltakerne utføre trygge og effektive bevegelser som styrker kjernemuskulatur, forbedrer holdning og reduserer spenninger i kroppen.

Gjennom en rolig og inkluderende praksis hjelper stolyoga med å skape mer bevegelsesglede og velvære i hverdagen.

Stolyoga kan tilpasses ulike behov og nivåer, og for dem som ønsker en mer aktiv praksis, finnes det alternative øvelser i stående posisjon ved hjelp av stol eller veggstøtte. Dette gir muligheten til å styrke kroppen, aktivere kjernemuskulaturen og øke fleksibiliteten på en trygg og kontrollert måte.

Ved å bruke stolen som støtte kan man utføre balanserende stillinger, dype strekk og styrkende øvelser som utfordrer muskulaturen på en skånsom, men effektiv måte. Veggstøtte kan også benyttes for ekstra stabilitet i mer dynamiske bevegelser. Dette gjør det mulig å tilpasse praksisen etter individuelle ønsker og forutsetninger, slik at alle kan finne en form for yoga som passer dem

MEDITASJON

Enkel introduksjon til meditasjon. Timen starter med innledning der instruktør forklarer og veileder, etterfulgt av meditasjonsdel, mulighet for spørsmål/ tilbakemeldinger etter meditasjonen er avsluttet.

Du trenger ikke ha gjort meditasjon eller yoga før og du trenger heller ikke å være myk og smidig eller i god form

YOGA FOR KVINNEHELSE

En myk og harmonisk yogapraksis som kombinerer rolig tempo, bevisst pust, nøye utvalgte bevegelser og tilpassede bevegelsesområder. Praksisen er dynamisk (mer flyt og bevegelse enn statiske stillinger), og har som mål å balansere nervesystemet, stimulere blodsirkulasjonen og væske flyten i kroppen, samt lindre spenninger – spesielt i hofte- og bekken området.
Denne tilnærmingen skaper optimale forhold for et velfungerende hormonsystem, som har stor betydning for kvinners helse og generelle velvære.

HVEM PASSER DET FOR?
For alle kvinner – uten unntak! Uansett alder, sivilstatus, syklusfase, graviditet eller tiden etter fødsel – denne yoga praksisen er tilpasset for å møte behovene til enhver kvinne.

HVA GJØR DEN SPESIELL?
Støtter kvinners helse og velvære – praksisen hjelper kvinner med å ta vare på både den emosjonelle og fysiske helsen i alle faser av syklusen.

Tilgjengelig for alle – de dynamiske bevegelsene, tilpassede bevegelsesområdene og det rolige tempoet gjør praksisen trygg, skånsom og effektiv for alle kvinner – uansett alder, kroppstype eller tidligere erfaring med yoga eller trening.

Fokus på bekken og hofter – spesielt fokus på bevegelser i bekken- og hofteområdet bidrar til å frigjøre spenninger i dette området. Dette er spesielt nyttig under menstruasjon, da det kan redusere fysisk ubehag og lette på anspenthet.

Derfor forlater mange kvinner praksisen med en følelse av ro, letthet og et smil.

KLASSISK YOGA – SØRSKÅR

Velkommen til Klassisk Yoga på Sørskår, oppstart i uke 2, 2025 med yogalærer Linn Andersen.  Klassisk Yoga for Balanse, Styrke og Fleksibilitet   Grunnleggende øvelser som gir basiskunnskap og arbeider med alle deler av kroppen. Vi gjør både liggende, sittende og stående øvelser. Fokus på pust og bevegelse for å løse opp spenninger og blokkeringer vi pådrar oss gjennom en hektisk hverdag.  Vi jobber med øvelser som påvirker bindevevet, og øker musklene og leddets bevegelighet.  Øvelsene er en blanding av styrkende og tøyende stillinger som også bidrar til å bli mer bevisst omkring din egen kropp, pusten, hvordan forebygge uheldig bevegelsesmønster og enkle avspenningsteknikker for å roe ned stress, uro og spenninger. Øvelsene i lag med pusteteknikker kan skape en følelse av glede og letthet i kropp og sinn.

ENKELTTIMER

Dette er timer som ikke følger ordinær timeplan. Timer som settes opp med påmelding gang for gang.

Egen pris.

Minimum antall påmeldte til påmeldingsfristen for at kurset/ timene kan starte opp som planlagt. Bindende påmelding. Ingen refusjon.

Sent ute? Det er mulig å begynne på et kurs selv om kurset allerede har startet.