Hjem

mindfulness meditasjonskurs med ela stefanoff

8-ukers kurs, lukket gruppe.

HVORFOR KAN MEDITASJON BLI NYTTIG FOR ALLE?

Vi lever i en verden som byr på en enorm mengde impulser hver dag som stimulerer til overaktivitet, fremmer «suksess» på individuell plan, legger til rette for mye sammenligning og konkurranse fremfor samhold og samarbeid med andre. Alt dette påvirker stressnivået vårt og kan svekke både fysisk og psykisk helse. Dette kan også påvirke evnen vår til å stoppe og ta vare på oss selv. Noen ganger begynner vi kanskje å løpe enda fortere. Muligens er vi alle i økende behov for refleksjon om hvordan vi skal forholde oss til endringer og utvikling som møter oss hver dag, hvordan skal vi i disse omstendighetene ta hensyn til våre grunnleggende behov og hvordan ønsker vi å møte andre viktige personer i livet vårt. Meditasjon kan være en arena for å stoppe og utforske alt dette.

OM KURSET

8 ukers trening i meditasjon er basert på anerkjente metoder og modeller utviklet av:

• Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical School – Mindfulness Based Stress Reduction kjent som MBSR kurs
• Paul Gilbert ved University of Derby – CMT – Compassionate Mind Training
• Kristin Neff og Christofer Germer ved University of Texas – Mindful Selv-Compassion – MSC.

Mindfulness Based Stress Reduction kurs (MBSR) ble utformet allerede i 1979, ved Stress Reduction Clinic i Massachusetts, for å lindre fysiske og psykiske plager hos pasienter og bidra til å redusere stress, angst/uro og depresjon. I dag kan man på verdensbasis finne mange bruksområder for kurset – innen næringsliv, utdanning, medisinske klinikker, rådgivning og støttesentre. En rekke studier viser at kurset øker livskvaliteten og velværet til deltakerne ved å faktisk fremme strukturelle endringer i hjernen på nevron forbindelse nivå (nevroplastisitet).

Forskningen i meditasjonsfeltet og helse de siste 20 årene har funnet betydning av evne til medfølelse for psykisk, fysisk helse og relasjoner med andre. På bakgrunn av dette har det blitt utviklet terapeutiske modeller og kurs (CMT – Compassionate Mind Training og MSC – Mindful Selv-Compassion) som fremmer trening i medfølelse med seg selv og andre. Undersøkelser viser at systematisk praksis av medfølelse kan bedre generell livskvalitet, gjennom økt evne til å glede seg, bedre tro på seg selv, økt optimisme, nysgjerrighet, kreativitet, motivasjon og takknemlighet.

Utforming av kurset baseres på mindfulness praksis og inkluderer elementer tilpasset versjoner av medfølelse øvelser fra CMT og MSC programmer.

Undersøkelser viser at etter bare åtte uker med mindfulness og medfølelse meditasjonspraksis styrkes områder i hjernen som er knyttet til læring, hukommelse og konsentrasjon, planlegging og problemløsning og regulering av følelser. Samtidig reduseres områder i hjernen som er forbundet med stress, angst og bekymring.

HVA MEDITASJONSKURS KAN HJELPE DEG MED:

• mestre stressende situasjoner bedre, handle med mer ro og selvtillit
• leve mer fullt ut, mer bevisst, i åpenhet for øyeblikkets rikdom
• legge merke til når tankene dine trekker deg bort fra øyeblikket og over i bekymring eller refleksjon, og dermed forverrer velværet ditt, for deretter å bringe dem tilbake til øyeblikket på en dyktig måte
• legge merke til vanemessige reaksjoner og måter å handle eller tenke på som ikke tjener deg, for så å erstatte dem bevisst med nye, som er bedre for deg
• fokusere, opprettholde og rette oppmerksomheten din i henhold til intensjonen din, slik at du kan utføre planlagte oppgaver mer effektivt, med større letthet og kreativitet
• ta bedre vare på deg selv ved å være mer oppmerksom på dine følelser og kroppssignaler, og forstå tydeligere hva som tjener deg og hva du bør unngå
• behandle deg selv og andre med varsomhet, empati og medfølelse, være snill mot deg selv og andre
• kommunisere bedre med andre og bygge mer tilfredsstillende relasjoner, takket være evnen til å lytte nøye og utvikle empati og medfølelse
• mestre smerte bedre, ved å redusere den subjektive følelsen av smerte
• mestre søvnløshet bedre, ved å forbedre søvnkvaliteten
• du kan oppleve en reduksjon i din generelle følelse av angst eller rastløshet, og dette programmet kan være en støtte i forebyggingen av depresjon

OM KURSLÆRER

Ela Stefanoff er en overlege med over 20 års erfaring i psykiatri, med psykoterapi som en foretrukket behandlingsmetode. Er utdannet i kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk gruppeterapi. Den senere tid har hun fordypet seg inn i kontemplative metoder på bakgrunn av bl.a. kurs i Medfølelsefokusert psykoterapi (Compassion Focused Therapy), Compassionate Mind Training og Mindfulness Based Stress Reduction kurs. Hun bruker overnevnte metoder i behandling som gis ved en offentlig helsetilbudet.

HVORDAN SER MEDITASJONSKURS UT?

Kurset består av åtte møter a 2 – 2,5 time i en lukket gruppe. Hver kurskveld inneholder praktiske øvelser og øvelser med refleksjon og erfaringsdeling. Etter hver kursmøte vil det bli delt ut kursmateriale med relevante tema til lesing og hjemmeoppgaver (meditasjon, praksis, refleksjonsoppgaver), samt lydfiler til egen praksis.

KURSET foregår i Solvik Yoga sine lokaler, torsdager kl. 19.30 – 21.30/ 22.00.           

Nytt kurs starter opp i januar 2025.

KURSPRISEN INKLUDERER

– individuell konsultasjon før kurset

– 20 timer med veiledet undervisning i en lukket gruppe (optimalt opp til 12 deltakerne)

– opptak av formelle meditasjoner for egen praksis hjemme

-undervisnings materiale for hvert kursmøte

PRIS

Intropris kr. 3 450. Ved behov kan betalingen deles opp i to avdrag.

INNTAK

Inntak til kurset skjer etter en obligatorisk individuell konsultasjon med kurslæreren. Samtalen tar ca. 30 – 40 minutter og avtales via mail: psykiater.elastefanoff@gmail.com

velværedag med fjelltur, kaldtvannsbad,YOGA OG LUNSJ

Ønsker du og ditt firma, forening eller vennegjeng en velværedag på Jørpeland med fjelltur, guidet meditasjon på toppen. Kaldtvannsbad i elv (frivillig) etterpå, før rolig yoga i studio, der vi avslutter med en god lunsj.

En skikkelig velværedag for å koble dypere på deg selv, å være i øyeblikket, virkelig næring til kropp og sjel.

Ta kontakt for et uforpliktende tilbud.