Yoga for rygg med Anne Siv Aasen
For deg med vond rygg, prolaps eller isjias
Skånsom og presis yoga for rygg, nakke og hofter, i små grupper. Du får tilpasninger og hjelpemidler, så du kan bevege deg trygt uansett hvordan ryggen har det i dag.
Jeg vet hvordan det kjennes
Jeg har hatt to prolapser i korsryggen.
Den første fikk jeg rundt 1998, i en arbeidsskade. Ved siden av studiene jobbet jeg i en barnebolig, og et feil løft med en takheis ga meg akutt prolaps. Smertene varte i flere år. Det verste var at jeg plutselig kunne ramle i bakken, fordi foten ikke bar meg. Jeg måtte stå på forelesningene, og under eksamen fikk jeg tilrettelegging med PC og en tilpasset pute som avlastet korsryggen.
I 2011 kom den andre, med isjias. Jeg klarte ikke å stå på høyre fot, og to tær mistet følelsen. Operasjonen fikk komplikasjoner, og jeg fikk høre at jeg kom til å være bevegelseshemmet resten av livet. Jeg var alene med to små gutter.
Da jeg begynte med yoga etter den andre prolapsen, var det med helt små bevegelser og fokus på pusten. Alt gjorde vondt. Det var svært ubehagelig å ligge på matta og møte meg selv, helt ærlig, og noen ganger nesten uutholdelig.
Likevel fortsatte jeg, én til to timer hver dag, og kjente etter hvert at det hjalp. Det var slik jeg fant yogaen, og slik Solvik Yoga ble til.
Ryggen er ikke frisk i dag. Jeg har kroniske smerter, og yoga er noe jeg må gjøre, ikke noe jeg gjør når jeg har tid.
Noen morgener kommer jeg nesten ikke ut av sengen. Da starter dagen med små bevegelser og pust der jeg ligger, og med øvelser på badet før jeg klarer å kle på meg.
Jeg må også forberede kroppen. Skal jeg kjøre langt, reise med fly eller være med på noe med mye stillesitting, gjør jeg øvelser på forhånd for å lindre spenninger og smerter. Under en nyttårsfeiring med venner og barna måtte jeg stå store deler av selskapet, og gjøre øvelser innimellom.
Det bildene ikke viser
På Instagram ser du meg ofte i hele, krevende yogastillinger. Det du ikke ser, er veien dit: dager med smerter, mange små øvelser og mye tålmodighet.
For meg er hver av de stillingene en seier. Noen dager kommer jeg knapt ut av sengen, andre dager klarer jeg dem.
Jeg har aldri vært flink til å lytte til kroppen. Jeg har villet strekke til overalt, på jobb og privat, for folk rundt meg. Flere ganger har det endt med at jeg har blitt utbrent. Yogaen er der jeg øver på å kjenne etter, hver dag. Jeg er ikke ferdig med det.
Du trenger ikke komme dit. Målet er at du skal få det bedre i din egen kropp.
Hvem passer timen for?
Vond eller stiv rygg
For deg som kjenner det i korsryggen, nakken eller mellom skulderbladene, enten det kommer og går eller er der hver dag.
Prolaps og isjias
For deg som har hatt, eller lever med, prolaps eller isjias og vil bygge deg opp igjen på en trygg måte.
Mye sitting eller tunge løft
For deg med stillesittende jobb, eller en jobb og hverdag som sliter på ryggen.
Nybegynnere
Du trenger ikke ha gjort yoga før, og du trenger ikke være myk. Vi starter der du er.
Slik foregår en time
Presis veiledning
Jeg er utdannet i Patanjali Yoga og har utviklet praksisen min hos erfarne Iyengar Yoga-lærere. Det betyr nøye veiledning i hvordan du plasserer kroppen, så øvelsene treffer riktig og avlaster i stedet for å belaste.
Hjelpemidler
Blokker, belter, puter og tepper gjør øvelsene tilgjengelige for alle. Med riktig støtte kan du jobbe trygt, også på dager da ryggen er sår. Alt utstyr kan lånes i studio.
Små grupper
Du blir sett, og du får tilpasninger som passer deg og dagsformen din. Salen er uten speil, så fokuset er på hvordan det kjennes, ikke hvordan det ser ut.
Pust og avspenning
Rolig pust hjelper kroppen å slippe spenninger. Hver time avsluttes med avspenning, så du går hjem roligere enn du kom.
Du lærer også enkle øvelser du kan gjøre hjemme, i sengen eller på badet, de dagene ryggen trenger det mest.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg trene yoga med prolaps?
Ja, for mange er rolig og tilpasset bevegelse godt for ryggen, også ved prolaps. Det viktigste er å finne øvelser som passer deg nå, og å unngå det som forverrer plagene. Det hjelper vi deg med.
Har du nylig fått prolaps eller vært operert, bør du avklare med lege eller fysioterapeut først. Får du nummenhet i underlivet, problemer med vannlating eller avføring, eller økende svakhet i beina, skal du kontakte lege med en gang.
Hva om jeg aldri har prøvd yoga?
Da er du hjertelig velkommen. Timen passer for alle nivåer, og du får tilpasninger hele veien. Du trenger verken erfaring eller smidighet.
Hva om ryggen er ekstra vond den dagen?
Kom likevel, og si fra når du kommer. Da finner vi rolige varianter og støtte med hjelpemidler. Noen dager er det nok å ligge og puste, og det er helt greit.
Kan yoga erstatte behandling?
Nei, yoga er et supplement. Mange bruker yoga sammen med oppfølging fra lege, fysioterapeut eller kiropraktor. Forskning viser at yoga kan gi noe mindre smerter og bedre funksjon ved langvarige korsryggsmerter. Les mer om hva yoga er
Kan jeg få en privattime?
Ja. En privattime kan være en god start hvis du vil gå gjennom ryggen din og få øvelser tilpasset akkurat deg. Se priser
Hvordan melder jeg meg på?
Send en e-post til post@solvikyoga.no med navn og hvilken time du vil være med på. Du får bekreftelse, praktisk info og faktura. Se timeplanen
Fra Jørpeland, Tau, Hjelmeland og Stavanger
Studioet ligger på Jørpeland i Strand kommune. Deltakerne kommer fra hele Strand, fra Tau og Hjelmeland, og fra Stavanger. Med Ryfast er det kort vei fra Stavanger.
Stålverksvegen 63, Jørpeland. Skallstøperiet, 2. etasje. Parkering langs sjøen utenfor bygget, og trapper og heis opp.
Kom som du er
Vil du gi ryggen en time?
Send en e-post og fortell litt om ryggen din, så finner vi ut hva som passer deg best.
post@solvikyoga.no · Stålverksvegen 63, Jørpeland · Skallstøperiet, 2. etasje