HIIT / Styrke – smart, effektiv og helhetlig trening

HIIT / Styrke er en effektiv og variert helkroppstime der styrke, puls og kroppsbevissthet kombineres på en trygg og gjennomtenkt måte. Timen er lagt opp slik at alle skal oppleve mestring – uansett erfaring, form eller utgangspunkt.

Du styrer selv intensiteten. Fokus ligger på kvalitet fremfor kvantitet, og på å lære hvordan du kobler på muskulaturen riktig for å trene smart og få best mulig utbytte av øvelsene, uavhengig av nivå eller tilpasning. Kroppsbevissthet, teknikk og god linjering står sentralt gjennom hele timen.

Oppbygging av timen (med små justeringer ved behov):

• Pust og kort meditasjon
  Vi starter med rolig pust og tilstedeværelse for å jorde deg, lande i kroppen og koble på fokus i nuet.

• Mobilitet / yoga
  Myke bevegelser og mobiliserende øvelser for å varme opp kroppen, øke smidighet og forberede muskler og ledd på videre arbeid.

• Høyintensitet styrke- og kroppsvektøvelser
  Effektive øvelser for hele kroppen, med variasjoner og tilpasninger slik at alle kan delta på sitt nivå. Øvelsene justeres etter behov og eventuelle utfordringer på matta, med mål om trygg gjennomføring og mestring for alle.

• Avspenning og restitusjon
  Timen avsluttes med rolige, restorative øvelser som gir kroppen mulighet til å roe ned, slippe spenninger og hente seg inn.

Vi trener barføtt for å styrke føtter og ankler, forbedre balanse og øke kroppskontakten. Det gir også bedre forutsetninger for god teknikk og stabilitet i hele kroppen. Yogautstyr og annet utstyr brukes aktivt som støtte for å tilpasse øvelsene.

Nivå
Timen passer for både nye og erfarne deltakere – fra utrente til godt trente. Dette er en lavterskel styrketime der øvelsene tilpasses individuelt, og hvor målet er at alle skal føle seg trygge, sett og oppleve mestring.