Hva er yoga?

Kom som du er

Hva er yoga?

Yoga er bevegelse, pust og oppmerksomhet satt sammen.

Hos oss handler yoga ikke om å bli smidigst eller sterkest. Det handler om å bli kjent med kroppen din, og om å lære enkle, naturlige verktøy som gjør hverdagen lettere.

Yoga har røtter flere tusen år tilbake i tid, i India. Siden den gang har yogaen utviklet seg mye. Yogaen de fleste kjenner i dag, med vekt på stillinger og bevegelse, har i stor grad tatt form de siste hundre årene. I dag finnes det utallige yogastiler, og nye utvikles stadig.

Yoga er mye mer enn øvelser. Det er en hel filosofi som rommer alt fra livsstil og levesett, til hvordan vi tenker, handler og møter hverandre. Hos oss har vi fokus på den delen av yogaen som skjer på matta: fysiske øvelser i samspill med pusten, og roen og stillheten det gir.

Yoga er også for deg som aldri har prøvd

Du trenger ikke være myk, sterk eller i god form for å begynne med yoga. Du trenger ikke kunne stå på hodet, sitte med beina i kryss. Hos oss står kropp og pust i sentrum, og alt vi gjør er konkret og jordnært.

Kanskje tenker du at yoga er for rolig, for vanskelig eller rett og slett ikke noe for deg. Det er helt greit. Yoga kan være både fysisk krevende og veldig rolig, og det finnes ulike timer for ulike behov.

Du trenger heller ikke få til alle øvelsene. Vi bruker utstyr og tilpasser stillingene slik at du kan finne det som fungerer for din kropp. Det er lov å ta pauser, og du bestemmer selv hvor mye du vil gjøre.

Veien inn er det som teller

Det interessante i yoga er ikke å komme helt inn i den ferdige stillingen. Det er veien inn i den. Det er der læringen skjer: du blir kjent med kroppen din, merker hvor grensene går, og kjenner hvordan de gradvis flytter seg over tid.

En stilling ser ulik ut på hver kropp, og det er helt som det skal være. Det er prosessen som gir effekt, ikke hvordan det ser ut.

I yoga praktiserer vi tålmodighet, med kroppen og med oss selv.

Hvordan foregår en yogatime?

Før timen: kom og land

Dørene åpner 15 minutter før timen starter. Da kan du komme i god tid, lande og forberede kropp og hode på å gi slipp på alt som har vært, slik at du kan koble deg på pusten og deg selv.

Salen er en stillesone, og den er uten speil. Her er fokuset på deg selv og innover, ikke på speilbildet eller de andre som deltar. Du finner yogautstyret i hyllene og finner deg en plass. Mens du venter, kan du gjøre din egen praksis, meditere eller legge deg ned i avspenning.

Timen: nuet, hovedprogram og avspenning

Timen starter presis. Vi begynner med å lande i nuet og koble på pusten. Deretter kommer hovedprogrammet, der vi beveger oss gjennom ulike stillinger og øvelser med oppmerksomhet på pusten og det vi kjenner i kroppen. Noen timer er rolige, andre er mer aktive. Læreren viser og veileder, og du får alternativer når du trenger det.

Vi avslutter alltid med avspenning, slik at kroppen og hodet får tid til å roe ned og hente seg inn.

Hos oss underviser flere instruktører, med ulik bakgrunn, sertifiseringer og fordypninger. Alle underviser litt ulikt og har sitt eget fokus. Det betyr at du kan prøve deg frem og finne timen og instruktøren som passer deg. Les mer om teamet.

Du trenger ikke prestere, sammenligne deg med andre eller bevise noe. Du kommer som du er, med den kroppen og den dagsformen du har.

Du trenger ikke tro på yoga. Du kan ganske enkelt prøve og kjenne etter selv.

Hva skiller yoga fra annen trening?

For oss er yoga en helhetlig praksis, og en alternativ måte å trene på. Mye trening handler om å yte mer: løfte tyngre, løpe fortere, presse seg litt lenger. I yoga er oppmerksomheten like viktig som selve bevegelsen. Noen ganger er tempoet rolig, som i restorative yoga og yin. Andre ganger er stillingene aktive og sekvensene dynamiske. Uansett tempo beveger vi oss med mest mulig kontakt og tilstedeværelse: vi kobler bevegelsen til pusten og legger merke til hva som skjer i kroppen underveis.

Den største forskjellen er pusten. Mye trening setter kroppen i høyt gir, med høy puls og stresshormoner i sving. I yoga bruker vi pusten bevisst, og avslutter alltid med ro og hvile. Slik stimulerer vi det parasympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet som tar kroppen ned i ro og restitusjon. Mange går ut av timen roligere enn de kom inn.

Kroppsbevisstheten du øver på, tar du med deg ut av salen: i hvordan du sitter, løfter, går og hviler.

Pusten, stress og restitusjon

Pusten, kroppens egen bremsepedal

Mellomgulvet (diafragma) er den viktigste pustemuskelen vår. Når vi er stresset, puster mange raskt og grunt, høyt oppe i brystet. I yoga øver vi på en roligere og dypere pust, der mellomgulvet får jobbe.

Det autonome nervesystemet styrer det vi ikke styrer med viljen, som puls, blodtrykk og fordøyelse. Det har to hovedsider. Den sympatiske gjør oss klare til innsats. Den parasympatiske tar oss ned i ro, hvile og restitusjon, og vagusnerven er en viktig del av den.

Pusten er en av få veier inn til dette systemet som vi kan påvirke selv. Rolig, langsom pust, med lange utpust, aktiverer vagusnerven og hjelper kroppen å skru ned stressberedskapen.

Hopp av hamsterhjulet

Stress er ikke farlig i seg selv. Men når kroppen sjelden får hente seg inn, setter det seg i muskler, søvn og humør. Mange av oss lever i høyt tempo, og selv treningen blir ofte enda en runde med høy puls og prestasjon. Kroppen trenger også det motsatte. Forskning tyder på at yoga kan redusere opplevd stress hos voksne som kjenner seg stresset.

Det tar tid å lande

Når vi legger oss ned på matta, går ofte tankene fortsatt i full fart, og kroppen er fortsatt i beredskap. Først når vi har senket tempoet en stund, begynner kropp og hode virkelig å slippe taket. Derfor gir vi oss god tid i timene, og avslutter alltid med hvile.

Når vi roer ned, skjer det mye inni oss som vi ikke merker. Kroppen bruker roen til å fordøye, reparere og hente seg inn. Pulsen og pusten senkes, musklene slipper spenninger, og nervesystemet får hvile. Det er i roen restitusjonen skjer, ikke bare i innsatsen.

Meditasjon og stillhet

Yoga handler ikke bare om stillinger. Like viktig er det å øve på å være stille, både i kroppen og i hodet.

I den klassiske yogaen var stillingene først og fremst en forberedelse til å kunne sitte i ro. Bevegelsen og pusten gjør kroppen klar, og stillheten gir hodet rom til å lande.

Hva er meditasjon?

Meditasjon betyr ikke at du skal tømme hodet for tanker. Tankene kommer og går, og det er helt normalt. Vi øver på å legge merke til dem uten å henge oss på dem, og å vende tilbake til pusten, igjen og igjen. Det er selve øvelsen.

Her og nå

Tankene drar oss ofte bakover, til det som har vært, eller fremover, til det som kanskje kommer. I meditasjon øver vi på å komme tilbake til øyeblikket. Vi kan ikke endre fortiden, og vi kan ikke kontrollere alt som kommer. Men det vi gjør nå, påvirker hvordan vi har det videre. Hvert lille øyeblikk av ro er et steg i riktig retning.

Å våge stillheten

Det er lett å fylle dagene med gjøremål, lyder og skjermer. Noen ganger holder vi oss så travle at vi slipper å kjenne etter. I stillheten blir det lettere å høre hva kropp og hode egentlig trenger. Det kan kjennes uvant, og noen ganger ubehagelig, i starten. Det er også helt normalt, og det blir lettere med øvelse.

Pust og stillhet i alle timene

Vi jobber med pusteøvelser i alle yogatimene, og har også ekstra fokus på pusten i treningstimene. Timene avsluttes med en rolig del der kroppen og hodet får hvile.

Sterk i kroppen, stødig i hodet

Vi jobber med fysisk styrke, men like mye med mental styrke. Når vi står i en stilling og kjenner føttene mot gulvet, trener vi også evnen til å stå stødig når livet stormer. Vi trener på å være motstandsdyktige og fleksible, både i kroppen og i måten vi møter utfordringer på.

Vi kan ikke kontrollere menneskene rundt oss eller alt som skjer. Men vi kan øve på hvordan vi møter oss selv. Det handler om aksept: å se hvordan ting er akkurat nå, uten å dømme. I stillheten blir det lettere å kjenne etter hva vi trenger, ta gode valg og være vennligere mot oss selv. Hvordan vi behandler oss selv, påvirker også relasjonen til andre.

Det som har vært, kan vi ikke endre. Men vi kan øve oss på å gi slipp på det som var, og være til stede her og nå. Det er i nuet vi former veien videre.

Kroppen husker

Mange sier at kroppen holder regnskap. Stress, sorg og tunge perioder kan også kjennes i kroppen, for eksempel som spenninger i nakke, skuldre og kjeve, eller i en pust som har blitt kort og anstrengt. I yoga gir vi oss tid til å legge merke til dette, og til å slippe litt taket, i et trygt tempo. Yoga erstatter ikke behandling, men for mange er det et godt supplement, og en måte å bli bedre kjent med seg selv på.

Endring tar tid, og det er helt normalt

Det er krevende å endre vaner. Kropp og hode liker det kjente og trygge, også når det ikke alltid er det beste for oss. Derfor kan det kjennes som motstand å gjøre noe nytt. Det betyr ikke at du gjør noe feil. Små, faste steg over tid gir varige endringer, også utenfor matta.

Yoga gjennom hele livet

Yoga kan tilpasses hver enkelt kropp, og kan praktiseres hele livet. Vi har timer for ulike livsfaser, fra graviditet og barsel til barn, familier, voksne og seniorer.

Vi kan ikke stoppe årene, men vi kan påvirke hvordan vi har det i dem. Med alderen blir balanse, styrke og bevegelighet stadig viktigere for å klare seg selv i hverdagen og unngå fall. Forskning på personer over 60 år viser at yoga kan gi bedre balanse og bevegelighet. Det handler om å trene smartere, ikke hardere.

Pusteøvelser og enkle bevegelser kan du også gjøre hjemme, på jobb eller på bussen, flere ganger om dagen. Det krever ikke utstyr, og det er gratis. Hos oss lærer du øvelser du kan ta med deg inn i hverdagen.

Og det gjør noe med oss å komme sammen om noe som er godt for oss. Hos oss er det ingen konkurranse og ingen krav til prestasjoner.

Helhetlig helse hos Solvik Yoga

Solvik Yoga er mer enn yogatimer. Vi ser kropp, hode og livssituasjon i sammenheng, og har et bredt tilbud gjennom hele året. Målet er at flere skal få kunnskap og verktøy til å ta vare på egen helse.

Kilder: NAV, statistikk om sykefravær og diagnoser ved uføretrygd. Folkehelseinstituttet, Muskel- og skjeletthelse i Norge. Wieland mfl., Cochrane-oversikt om yoga ved langvarige korsryggsmerter (2022). Schleinzer mfl., oversiktsstudie om yoga og stress, Frontiers in Psychiatry (2024). Kromenacker mfl., studie om langsom yogapust og vagusnerven, Psychosomatic Medicine (2018). Youkhana mfl., oversiktsstudie om yoga, balanse og bevegelighet hos personer over 60 år, Age and Ageing (2016).